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hábitos que apoyan la regeneración de células cerebrales
Por
Tay
A
medida que envejecemos nuestro cerebro tiende a desacelerarse ya que nuestras
células cerebrales o neuronas comienzan a decrecer. Eso no es ningún secreto,
que después de los 25 años, de forma natural comenzamos a perder células
cerebrales. Pero, no todo está perdido ya que, a lo largo de tu vida puedes
cultivar nuevas células cerebrales.
Regeneración de
células cerebrales
9
hábitos que ayudan a regenerar las células cerebrales
Los
siguientes hábitos son conocidos por ayudar en el crecimiento de nuevas células
y mantener su cerebro tan claro como siempre.
1. Chocolate negro
para más neuronas
El
chocolate negro contiene flavonoides y antioxidantes. Se recomienda comer un
poco de chocolate negro orgánico regularmente ya que, este delicioso alimento
puede ayudarte a cultivar nuevas neuronas. ¡A sacrificarse!
2. Definitivamente
has más ejercicio
Trotar,
es un ejercicio de resistencia regular que puede ayudarte a promover el
crecimiento de nuevas células en tu cerebro. El ejercicio de resistencia es un
estimulante para la producción de una proteína conocida como FNDC5. Esta
proteína estimula la producción de otra proteína en el cerebro, conocida como
BDNF, que promueve el crecimiento de nuevos nervios y sinapsis.
3. Prueba hacer el
ayuno intermitente
Ciertos
estudios han demostrado que el ayuno intermitente es un factor que ayuda en la
reducción de los efectos del envejecimiento en nuestro cerebro. Según estos
estudios, el ayuno tiene un efecto antiinflamatorio en el cuerpo y ayuda en la
estimulación del crecimiento de nuevas células cerebrales.
4. Toma mucho té
verde
No
solo el té verde está lleno de antioxidantes, también contiene un compuesto
conocido como galato de epigalocatequina o EGCG que se ha relacionado con el
crecimiento de nuevas células cerebrales, ¡así que a tomarlo!
5. Pase tiempo al
aire libre
Para
que tu cuerpo produzca vitamina D es necesario que tu piel se exponga a la luz
solar. La BDNF, es una proteína en tu cerebro que estimula el crecimiento de
nuevos nervios y sinapsis. La vitamina D hace que esta proteína aumente en tu
cerebro.
Células
cerebrales neuronas
6. Agrega arándanos
a tu dieta diaria
Los
arándanos están cargados de antioxidantes al igual que el chocolate negro.
También contienen un flavonoide llamado colorante antocianina, que es
responsable de su coloración azul. Pues bien, la colorante antocianina tiene la
capacidad de producir nuevas neuronas en el cerebro.
7. Los ácidos
grasos Omega-3 son esenciales
Los
alimentos ricos en Omega-3 ayudan a promover el crecimiento de las neuronas.
Agrega semillas de lino, aguacates, semillas de chía, aceite de oliva y nueces
a tu dieta para asegurarte de obtener una buena dosis diaria de ácidos grasos
omega-3.
8. Consume más
cúrcuma
Estudios
sugieren que la cúrcuma puede contribuir a la regeneración de un cerebro
dañado, lo que puede ser extremadamente beneficioso en el tratamiento de
trastornos neurológicos.
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9.
Comprométete
Mantener
tu cerebro estimulado aumenta la neurogénesis del hipocampo, el proceso por el
cual se generan las neuronas. Aprender una nueva habilidad, interactuar con
otros, armar un rompecabezas o completar un crucigrama puede ayudar a mantener
tu cerebro activo y con ello joven.
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